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孩子的学习效率如何提升？背后的大脑又藏着哪些秘密？本期，我们特别推荐来自2026年“家校共育立德树人——家庭教育公开课”的实用微课《学习背后的脑科学秘密》。课程不讲空话，只讲干货，为您解读大脑运作规律，拆解影响学习的睡眠、饮食、运动等关键因素，帮助家长朋友用科学方法为孩子高效学习赋能。

专家精彩观点分享

为什么有的孩子“越努力成绩反而越差”？

有些孩子成绩上不去，是因为不知道睡眠本身就是学习的一部分。白天学习内容以短期记忆为主，需要依靠晚上睡眠转为长期记忆。如果白天学得多、晚上睡得少，就会出现学得多、忘得也多的情况，没给大脑留出足够多的整理时间。

早餐怎么吃才能真正“补脑”？一日三餐有什么规律？

早餐要保证五类营养素的摄入，即“五大金刚”：优质碳水、卵磷脂（乙酰胆碱）、Omega—3、抗氧化剂、优质蛋白质。一日三餐需遵循“X型”规律：优质碳水从早到晚逐渐减少，保证主要供能；优质蛋白质和优质脂肪从早到晚逐渐增多，提供“长脑”原材料。

运动真的能“补脑”吗？

运动不仅是放松，更是给大脑“施肥”。每天坚持做1小时“有氧+复杂”的中等强度运动，能显著促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，助力大脑发育。中小学生要坚持课间运动，如课间不放松，会出现大脑血供难以恢复的情况，下节课容易跟不上。

考试前孩子紧张，家长反复说“别紧张”，为什么反而帮倒忙？

大脑听不见“别”字，更容易强化“紧张”。正确的做法是不跟“紧张”正面硬刚，而是利用适当的方式缓冲。可以握住孩子的手5分钟，或者拥抱30秒以上，能让大脑里主管情绪的“杏仁核”安静下来，因为肢体接触传递的是安全感。可以考前1小时嚼口香糖或吃一小块黑巧克力，也能缓解紧张。适度的紧张有助于超常发挥，我们要防的是过度紧张，而不是完全消灭紧张。

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